[...] - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na brzuchu 12-12-12-12 - PROSTOWANIE NÓG W leżeniu na plecach 12-12-12-12 - ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12-10-8-8 - Wspięcia na palce 12-10-8-8 noi tak braki ci bedzie ciezko cwiczyc po nogach ja bym ci radził rozplanowac to na split 4 dniowy pon-klata biceps wt-plecy przedramiona sr-wolne czw-barki tricepsy
Czy mogę ćwiczyć takim treningiem 3x w tyg.? I czy dobrze ułożyłem kolejność? -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s, 10 powt. -Rozpiętki w siadzie na maszynie 3s, 10 powt. -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 4s, 10 powt. -Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 10 powt. -Uginanie nóg w leżeniu [...]
[...] zmienic ten trening by miescic sie w 1,5godz nie liczac brzucha a opracowac najwazniejsze partie? Mam lawke, sztangi i sztangielki. A na silownie po prostu brak czasu, musze cwiczyc w domu. Rece mam na prawde slabe i strasznie mnie to wkurza:/ i czytam jeszcze na forum ze wyciskanie nie ma sensu, bo nie dziala, ze wazniejsze sa innne rzeczy, mam [...]
[...] nie zmienia faktu ,ze lubie zazdrosnikow A co do pana ,ktory zalozyl temat to dostaje konkretna odpowiedz. Niech koksy wy******li do smieci , a zacznie porzadnie jesc i cwiczyc bo ma wymiary slabe i to bardzo. Pozatym masz czas, powiedz trzymales miche przy dokladnie wyliczonej diecie chociaz przez okres conajmniej 4 miechów? Zmieniony przez [...]
[...] glodny na tej redukcji) dlatego co sadzicie o ewentalnie tym nowym makro ? bedzie ok ? w ogole to troche dziwne bo jak sobie przykladowo liczylem ile ja potrafilem zjesc w np takie 3 dni(piatek sobota niedziala) zanim zaczalem cwiczyc to tam spokojnie na dzien bylo i 7000 kcal... wiadomo fastfoody i piwa ale jednak co sadzicie o tym makro ?
No to jedziesz. Jak chcesz ćwiczyć więcej (co drugi dzień) rób FBW. To się sprawdzi lepiej. Całe ciało, po dwie serie. Wyniki siłowe: martwy 120 przy 60 kilo na siadzie? Torochę nogi zaniedbane.
Witam. Zaraz wybywam na trening wiec będę pisał krótko. Dziś w celu ćwiczeń i słabego planu będę dziś ćwiczył na klate+bic. Czyli: Wyciskanie sztangi lezac 12,10,8,6 Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,6 Wyciskanie hantli glowa w dol 12,10,8 lub rozpiętki Unoszenie przedramion ze sztanga 12,10,8,6 hantle 12,10,8 Uginanie w podparciu o [...]
wiesz co na serio dużo czytaj i odpuść sobie siłownie dopuki nie będziesz miał odpowiedniej diety i w suple się nie pchaj... ja bardzo żałuje że wcześniej nie trafiłem na sfd.pl... gdybym zaczynając z odpowiednia dieta i suplementacją i WIEDZĄ ćwiczyć nie miałbym w wieku 16lat wrzodów i rozje..niego żołądka A koledze 14latkowi nie masz co [...]
[...] do auta. to dodatkowe 50kg obciazenia a gdzie jedzenie itd. Lodzianin nawet dobry pomysł. Z tego co się oriętuje we francji na parkingach jest taki placyk gdzie mozna cwiczyc. A jesli chodzi o suple czy nawet saa to chyba oprócz zma na sen, bcaa i vitaminy nic ? no i jeszcze jakis spalacz aby kopał jak sie spac chce hehe. dzieki za [...]
[...] siłe. Tylko jest taka sprawa. Ja bede cwiczył tylko nogi i brzuch. Nogi na siłe, a brzuch to żeby schudnąć poprostu. I skoro ćwicze tylko te dwie czesci ciała to moge sobie cwiczyc nogi na siłe dwa razy w tygodniu ? Jak tak to w jakich odstepach ? A brzuch to chce jak najszybciej schudnąć to ile najwiecej razy mozna ? Nie chodzi mi nawet tyle o [...]
[...] miesnie, nie chcesz byc "chud-tlusta" z płaskodupiem, tluszcz schodzi z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Te chociaż 2x w tygodniu byłoby wskazane, lepiej 3x. Mozesz cwiczyc o tej porze o ktorej ci pasuje. Oddychanie i pięty bez znaczenia. Zmierz obwody ciała, zrób zdjecia, waga może skakać, wiec sie tym nie przejmuj. Kontrola postępów [...]
brzuch to ani jedno ani drugie poprostu jem na co mam ochote ostatnio i jak mi sie chce to cos go tam na silce pocwicze kiedys robilem a6w to 3 razy zaczynalem i konczylem na 3 tygodniu nie lubie tego miesnia cwiczyc... a cykl skladal sie z kurczaka i ryzu
[...] kuflu mowi: w LO robilem 100 pompek :) Ja moge dodac do tego LO+L :) Dzisiaj nie robi nic - NUL - wiec liczy sie tu i teraz. Edit: to juz lepiej wiosluj sztanga zamiast cwiczyc na wyciagu. Czasem na silownie jest przyrzad z taka winda ktora ulatwia podciaganie i pompki na poreczach. Rozumiem ze u Ciebie nie ma? pozdrawiam i powodzenia [...]
[...] z kosmetykiem przed wejsciem na silownie hehe - tam gdzie ja chodze czasem przychodzi gosc co tak sie mocno perfumuje przed treningiem ze w promieniu 3 m od niego nie da sie cwiczyc tak intensywny jest ten zapach - az dech zapiera - on sam oczywiscie tego nie czuje. Magic_32: juz to komus nie dawno gdzies pisalem: rozdziel przysiady i MC klatka, [...]
Cześć, Dzięki za odp. Wizualnie lekka zmiana na oku jest. Rzeczywiście wprowadzę dokładne pomiary ciała bo waga strasznie skacze. Od 3 dni jest bardziej stabilnie - pokazuje 81,10 wie tak jakby spadło niecale 2 kg Staram się ćwiczyć w domu z hantlami/ciężarem ciała Miska bardzo kontrolowana codzienni 2500kcal Jesli chodzi o rozkład kalorii to [...]
Hmm mysle ze mzoe byc :) Zwarzyszy na to ze mozesz cwiczyc raz w tygodniu zastosowalbym Twoje cwiczenia w taki oto sposob. Zamienialbym co tydzien trening ktory rozpisales na poszczegolne dwa miesiace czyli. Zaczynajac od tego tygodnia cwiczylbym tak: pierwszy zestaw cwiczen, drugi za tydzien, w trzecim tygodniu pierwszy zestaw i w nastepnym [...]
...zastanów się co Ty mówisz. To tak jakby ćwiczyć boks i mówić, że nie mogę robić (przykładowo) uginania ze sztangą, bo mnie łokcie bolą. No prosze Cie...
[...] nowego tematu tylko zapytam tutaj otoz mam pewien problem: Od sierpnia zaczalem spozywac bardzo duze ilosci jedzenia, przez co rozciagnal mi sie zoladek.Jak zaczalem cwiczyc to czasem wciskalem te ostanie 5 lyzek ryzu na sile czy pchalem jeszcze jedno jajko do geby chociaz bylem juz pelny.Zoladek mam teraz jak balon i jak sie najem to [...]
Witam Mam pytanie chce coś poćwiczyć ale nie na sucho siłke mam w domu a i co najważnejsze mam 17 lat i niewiem co mam kupic jakie odrzywki myślałem o omnadrenie 250 to niejest odrzywka ale ... i teraz mam pytanie w zwiącku z tym co kupic i jak ćwiczyć ile razy w tygodniu itd jestem początkujący i dlatego nic niewiem GÓRAL słyszałem że ty dużo [...]
Davka/Dziennik/Masa + Siła
